ale brzuch

probowales moze wsypac proszek z kapsow do rozposzczonego amg? nie probowałem ale myslalem o tym wczesniej TRENING 21 A1) PUSH Poniedziałek: 10m orbitrek rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16,16,8,7 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10,10 - krzyżowanie linek na bramie 12,12 - Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,8,,7,6 - [...]

ja mam takie pytanie.. chce zgubić w udach tłuszcz- zaczęłam biegać i tłuszcz się redukuje, ale uda przybierają na masie - czy da się tego uniknąć? jaki trening stosować by tracić tłuszcz, a nie zyskiwać nowych mięśni. Mam dość obfite uda i nie chce większych. Postanowiłam spróbować HIITa czy to dobra decyzja? dodatkowo od ponad roku trenuje [...]

[...] 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg znow miałem ciezko z tymi siadami, 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie napociłem 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x65kg,1x15x67,5kg,1x12x70kg,1x10x72,5kg tu dostałem [...]

[...] siedzac 10x5kg 10x5,5kg 5x6kg 10x7kg 9-BRZUCH b brzuszki z obciazeniem 100powtorzen tak to wygladalo wrazenia z treningu dobre dobrane cwiczenia tylko te kilogramy ale wiem ze niedlugo to sie zmieni, sa 2 cwiczenia ktore nie naleza do moich ulubionych tzn podciaganie na drazku i pompki na poreczach ale wiadomo trzeba cwiczyc i dawac [...]

[...] boczne+ unoszenie nog lezac 50+50 pow ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii tak dzisiejszy trening byl ciezki tak ciezki miałem kilka razy problemy ale zrobiłem plan ,wiem [...]

[...] +2,5kg -BRZUCH scyzoryki ***** 4x 10 pow ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii [...]

[...] wszystkie dobre plany FBW 5x5 są troszkę do siebie podobne, chyba nie powiesz że nie przyznałbym gdybym wziął coś Twojego autorstwa . Ogólnie ja to widziałem w taki sposób ale raffi troszkę zmienił. Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów tworząc składanki lub superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze [...]

[...] oba Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke sil na drazek tez :). Filmik porecze: http://www.youtube.com/watch?v=fR5B35arnH4 Zapewne 0 techniki, domyslam sie, 1 czy tam 2 raz robie to, [...]

[...] zrobiony Serie główne podkreślone 8-) moj record :-)-oznacza luzik . ;-)-oznacza spoko daję radę . }:-(-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. :-D-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję :-?:-?-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 Po co dublowac plaska? Wywal sztange na prostej. lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami [...]

Te izometryczne to najbardziej dają powera w statycznych ewolucjach. Ale chciałem jakieś izometryczne na brzuch wrzucić, i teraz nie wiem co robić bo póki co mam 2x izo 2x dynamiczne 1x Brzuch I własnie nie wiem czy dobrze zrobie gdy wrzuce dodatkowe jedno Izo na brzuch, wtedy już będą 3x Izo. 2gi problem to to że klata zaczęła mi zanikać przez [...]

Poprawie plan... ktory w sumie jest dobry, ale pare zmian sie przyda PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie [...]

TRENING NOGI no.3 Nogi+łydki+brzuch -przysiad na maszynie 4x 10x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg ........nie wiem co to za dzień - ale smaic mi sie chciało - na 10 osób 8 robiło nogi - a ze ja wiecznie spóxniony zabrałem sie za maszyne - bo kolejka w ****u a kolesie zamiast robic blablabla o jakis ******łach ....polacy -wyciskanie na suwnicy 3x [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 36 i 37 Wszystko git. Przechodze na Carb-cycling chyba od przyszlego tyg, albo od jutra. Zastanawiam się jeszcze jak wegle rozlozyc ale chyba 250/330/410. Kcal 4000+. [...]

rozumiem ze w poniedzialek byla sila a we srode dynamika? jesli myslalbym o siadach 2x w tyg to poniedzialek siady normalnie (ciezko), sroda dynamika ale raczej rwania/podrzuty/push press itp bez boxow itp i w piatek siady 70% tego co w poniedzialek. brzuch proponuje robic PO treningu na silce zeby tez odpoczal do kolejnego treningu. Bo wiadomo [...]

[...] na maszynie siedząc 3x18-21 Brzuch spięcia, allachy, unoszenie nóg 3 x15 Pozowanie z Mietkiem Fijałem i Trenerem, którego pozwolę sobie zacytować: "Każdy z innej bajki, ale grunt to nie bać się porównać". Taaa... łatwo powiedzieć :P dwa konie z ekstremalnej przed zawodami w tym Miet 120 kg prawie na budziku :D, a ja przed debiutem w męskiej [...]

Dobrze,wiem musze ograniczyc cwiczenia na brzuch ale chyba nie wszystkie??? względnie zamienić na słabsze. Tyłek ćwiczyłam spięciami, przysiadami i wypadami to cośtam jeszcze dołoże a6w to dla mnie podstawa na ładną kostkę dlatego ją robie, ćwiczenia arnolda były na dolne partie brzucha, próbowałam po prostu metody clermonta zeby cwczyć dokładnie [...]

[...] zblenderowałam i piję co wieczór:) brzuch coś się uspokoił, nie wiem czy to przez leki, czy daje mi odpocząć przed kolejnym atakiem. Fakt faktem że totalnie nie dojadam, ale to też przez ten upał, kompletnie nie chce się jeść. Odebrałam wyniki z posiewu moczu i nie wyszło w nich nic, tzn wszystko wyszło dobrze, Morał z tego taki żeby nie [...]

[...] nie mają, ani wyglądu ani nic... Białka max 30g na posiłek chyba, że stosujemy sterydy to można więcej. Zajęcia fitness fajne były - cardio zrobione pod dobrą muzę %-) No ale oczywiście musiał się pojawić tekst, że "kolana nie wychodzą poza linie stóp w trakcie siadów bo kontuzja i siady ATG beee bo kontuzja". Na szczęście jutro mamy anatomie [...]

[...] - barki, bic, nogi zupełnie inaczej wyglądają w porównaniu do zdjęć, które dawał (o wiele bardziej pocięte). Brzuch i pochlastane bary mnie zniszczyły %-) Nie znam się, ale jak dla mnie to estetyka mega i na bank na Śląsku pójdzie mu b.dobrze ;-D /SFD/2017/3/26/7edc4ed72ce1443b9d7acc3f97e02fc2.jpg - 15g ww, które stanowią poliole w [...]